تغذيه صحيح
ارسال کننده : جناب آقای رضا درتومی
سطح فعالیت : مدیر ارشد
ایمیل : rezadartomi5781[@]gmail.com
تاریخ ارسال : ۱۲ تیر ۱۳۹۶
دفعات بازدید : 892
زبان نوشتاری : فارسی
تعداد صفحه : 2
فرمت فایل : word
حجم فایل : 23kb
قیمت فایل : 2,000 تومان
خرید فایل
امتیاز مثبت : 0
امتیاز منفی : 0


تغذيه درست در عمل كاريست دشوار. اين سختي بيشتر مربوط به كنارگذاشتن عادتهاي كهن و سالهاي سال شيوه تغذيه نادرست است. اما تغذيه سالم حتما به معناي صرف نظركردن ازخوردنيهاي دوست داشتني و لذيذ نيست. اصل مطلب رعايت حد و مرز در خوراك است. اين مقاله دربرگيرنده ده دستور در جهت چگونگي تغذيه درست ميباشد
ندارد
متنوع بخوريم!
متنوع و به اندازه خورده و به تناسب در تركيب مواد غذايي بايكديگر توجه كنيم.
در روز چندين بار غلات و به اندازه كافي سيب زميني بخوريم!
نان- ماكاروني-برنج- غلات و سيب زميني منبع ويتامينها و مواد معدني و fiber هستند و درعين حال كم چربي ميباشند.
درمورد سبزيجات و ميوه- اصل پنج بار در روز را فراموش نكنيم!
مصرف پنج بار ميوه و سبزيجات در روز ايدهال است. بهتر است كه اين محصولات - تازه مصرف شده و يا در صورت امكان خيلي كم وكوتاه پخته شده باشند. يك بار از اين پنج بار، آب ميوه مصرف كنيم.
روزانه به اندازه كافي- لبنيات و حداقل يكبار در هفته ماهي بخوريم.گوشت و تخم مرغ هم به اندازه مصرف كنيم!
لبنيات و ماهي مواد غذايي زيادي مثل كلسيم در بردارند. ماهي منبع يد و selenium و omega 3 ميباشد. گوشت بهخاطر درصد زياد آهن و ويتامين هاي B1 - B6 و B12 اهميت دارد