تغذيه سالم براي قلب
ارسال کننده : جناب آقای رضا درتومی
سطح فعالیت : مدیر ارشد
ایمیل : rezadartomi5781[@]gmail.com
تاریخ ارسال : ۱۲ تیر ۱۳۹۶
دفعات بازدید : 904
زبان نوشتاری : فارسی
تعداد صفحه : 5
فرمت فایل : word
حجم فایل : 49kb
قیمت فایل : 2,000 تومان
خرید فایل
امتیاز مثبت : 0
امتیاز منفی : 0


سلامت قلب ارتباط زيادي با غذاي مصرف شده دارد.
توصيه هاي زير براي حفظ سلامتي قلب مفيد است:
- هر روز انواع مختلفي از دانه ها به خصوص غلات كامل را استفاده كنيد.
- روزانه از انواع ميوه و سبزي فراواني استفاده كنيد.
- برنامه غذايي شما داراي كلسترول و چربي اشباع كم و به طور كلي چربي متوسطي باشد.
- نوشيدني ها و غذاهايي را انتخاب كنيد كه قند متوسطي داشته باشند.
- غذاها را كم نمك تهيه كنيد.
- وزن خود را در محدوده طبيعي نگه داريد.
- هر روز فعاليت بدني داشته باشيد.
- غذاها را سالم نگهداري كنيد.
- نسبت موادغذايي را بر اساس هرم غذايي انتخاب كنيد.
هرم غذايي
آيا مي دانيد هرم غذايي چيست؟ بدن ما براي سلامت خود احتياج به غذاهاي مختلفي دارد. ميزان مصرف اين موادغذايي متفاوت است. لازم است برخي بيشتر و برخي كمتر مصرف شوند
تغذيه سالم براي قلب
سلامت قلب ارتباط زيادي با غذاي مصرف شده دارد.
توصيه هاي زير براي حفظ سلامتي قلب مفيد است:
هرم غذايي
رژيم غذايي براي كساني كه فشار خون بالا دارند
رژيم DASH ( كنترل فشار خون از راه تغذيه )
كاهش نمك غذا
عوامل ديگري كه بر فشار خون تاثير مي كند
پتاسيم:
كلسيم و منيزيم:
پياز و سير
قهوه و چاي
استرس
كارشناس تغذيه تبيان
آيا مي دانيد هرم غذايي چيست؟ بدن ما براي سلامت خود احتياج به غذاهاي مختلفي دارد. ميزان مصرف اين موادغذايي متفاوت است. لازم است برخي بيشتر و برخي كمتر مصرف شوند. متخصصان تغذيه براي اينكه اين موضوع را به بهترين شكل نمايش دهند، از هرم تغذيه استفاده مي كنند. هرم غذايي به چند گروه تقسيم مي شود و در هر گروه تعدادي از مواد غذايي وجود دارد. از قسمت پايين هرم به سمت بالا كه مي رويم از مقدار مواد غذايي كاسته مي شود. به عنوان مثال براي داشتن يك تغذيه صحيح و سالم، بايد از گروه نان و غلات به مقدار زياد مصرف كنيم ( روزانه 11-6 واحد )، در حالي كه روغن ها و چربي كه در طبقه فوقاني هرم هستند بايد به مقدار كم مصرف شوند